ثانوية ابي راس الناصري
مرحبا بك عزيزي الزائر ، إذا كانت هذه أول زيارة لك للمنتدى يسعدنا أن تسجل عضويتك معنا لتستطيع المشاركة و رؤية بقية المنتديات المخفية
وإن كنت عضوا في المنتدى سجل دخولك ...نتمنى لك إقامة طيبة معنا
ثانوية ابي راس الناصري
مرحبا بك عزيزي الزائر ، إذا كانت هذه أول زيارة لك للمنتدى يسعدنا أن تسجل عضويتك معنا لتستطيع المشاركة و رؤية بقية المنتديات المخفية
وإن كنت عضوا في المنتدى سجل دخولك ...نتمنى لك إقامة طيبة معنا
ثانوية ابي راس الناصري
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ثانوية ابي راس الناصري

منتدى للتعليم الثانوي
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيمُ}

برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات  Support

.: عدد زوار المنتدى :.


 

 برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ALICE VITA
مشرفة قسم اللغات
مشرفة قسم اللغات
ALICE VITA


انثى
عدد المساهمات : 131
نقاط : 15883
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 12/08/2010
العمر : 30
العمل/الترفيه : lycéenne 2TM
المزاج : cool quand j veu avec ceux que j veu

برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات  Empty
مُساهمةموضوع: برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات    برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات  I_icon_minitimeالسبت فبراير 12, 2011 7:31 pm

برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات



الفواكه والخضراوات الطازجة تحتوي على الكلوروفيل المفيد للأعصاب للتخلص من القلق والقضاء على التوتر النفسي
**************

عندما يزداد القلق تضعف الشهية وسبب الضعف نفسي ولكن منشأه عضوي، فتركيز الهرمونات يتجه للجهاز العصبي على حساب الجهاز الهضمي الذي تقل فعالية عمله، ولهذا تقل العناصر الغذائية في الجسم شيئا فشيئا حتى يتوقف القلق أو يحدث النقص في العناصر الغذائية في الدم والخلايا فتقل المناعة ويحدث المرض.
الحل السليم دائما هو الغذاء المتوازن طوال الحياة والاستعداد للأوقات العصيبة التي تمر بالإنسان، فالطالبة مثلا تستعد بالغذاء الصحي قبل الامتحانات لكونها تعرف أنها فترة ستقل فيها الشهية.
وأثناء فترة القلق العلاج المناسب هو الغذاء المفضل والمركز في نفس الوقت ولو كان سائلا لدرجة أني أوصي أحياناً بالأغذية الطبية المعلبة وهي مركبات متكاملة العناصر تناسب ذوي الاحتياجات الخاصة كالمرضى وكبار السن والأطفال أيضاً. وأذكر أن طالبة في الثانوية العامة راجعتني بسبب القلق، فلم يكن أمامي إلا وصف مثل تلك المركبات لعلاج الضعف العام الذي ترافق مع الامتحانات، وبعد عدة أيام استطاعت أن تعتمد على برنامج غذائي أعددته ليكون مناسباً لها.
الفواكه والخضراوات الطازجة تحتوي على مادة الكلوروفيل التي تكون مادة الفلافينويد المفيدة للصحة عامة وللأعصاب خاصة، فيجب أن تكون من أهم الأغذية ولكن الغالب أن الشباب والشابات لا يتناولون تلك الأغذية عادة مع أنها الأفضل في مثل تلك الحالات، والشوربة التي تعمل في البيت والتي يضاف إليها الثوم وأيضا المشروبات الساخنة مثل الزنجبيل والبابونج كلها مفيدة، وتؤدي إلى نتائج طيبة في تهدئة الأعصاب وتحسين مناعة الجسم.
يحتاج الشخص المصاب بالقلق إلى زيادة الماء قليل الأملاح لتجنب أي نقص في السوائل. كما يحتاج الشخص إلى تناول وجبات صغيرة ومكررة ومنوعة في اليوم مثلا يتناول 5-6 وجبات صغيرة.
أغذية ومشروبات يجب الابتعاد عنها:
الأغذية التي تحتوي محليات صناعية مثل مشروبات الدايت.
الأغذية والمشروبات التي تحتوي مادة الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاته والكولا.
تقليل اللحم الأحمر والسكر الأبيض، والأغذية المحفوظة كالمعلبات، وتقليل الخبز والمعجنات المحضرة من الطحين الأبيض واستبدالها بتلك المحضرة من البر أو النخالة.
وبالتأكيد يجب الابتعاد عن المنبهات الدوائية والتدخين.
مفتاح علاج القلق بالغذاء يبدأ من تأمين احتياجات الغدة الكظرية (فوق الكلوية) بالعناصر الغذائية المهمة، فالمغنيسيوم مثلا مهم ولهذا ركزت على الحبوب الكاملة والنخالة والأفضل تناول هذا العنصر في المساء، وتلك الحبوب توفر فيتامين (ه) المفيد لتهدئة الأعصاب.
مجموعة فيتامين ب مهمة أيضاً وتوفرها الدواجن والفواكه والخضراوات الطازجة.
فيتامين ج الموجود أيضا في الفواكة الحمضية والجوافة والفلفل الأخضر مهم لتحسين عمل الجهاز المناعي.
الأحماض الأمينية مفيدة ولا سيما الحمض الأميني فينيل الانين فإنه مهم لتحسن النفسية.
الكوليسترول من المواد الضارة والتي تؤدي دوراً عكسياً على الجهاز العصبي فيجب تجنبه وهو موجود في صفار البيض والدهون ولهذا لا بد من تجنب الحليب ومنتجاته كاملة الدسم وجلد الدجاج والشحوم الحيوانية.
برنامج غذائي لتقليل التوتر
لإعداد تلك الوجبات لا بد من الاهتمام بتزيين الطبق والأكل في مكان هاد
ئ والبعد عن الإزعاج
مهما كان
سببه.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الوفاء
منتدى الشعر و الخواطر
منتدى الشعر و الخواطر
عاشقة الوفاء


انثى
عدد المساهمات : 376
نقاط : 16166
السٌّمعَة : 61
تاريخ التسجيل : 20/09/2010
العمر : 31
الموقع : خنشلة
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : حسب الاجواء

برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات  Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات    برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات  I_icon_minitimeالخميس فبراير 17, 2011 4:09 pm

مشكورة اختي على الموضوع القيم جزاك الله الف خير
azer
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ALICE VITA
مشرفة قسم اللغات
مشرفة قسم اللغات
ALICE VITA


انثى
عدد المساهمات : 131
نقاط : 15883
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 12/08/2010
العمر : 30
العمل/الترفيه : lycéenne 2TM
المزاج : cool quand j veu avec ceux que j veu

برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات  Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات    برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات  I_icon_minitimeالجمعة فبراير 18, 2011 4:50 pm

عاشقة الوفاء كتب:
مشكورة اختي على الموضوع القيم جزاك الله الف خير
azer
[center]العفو وشكرا على مرورك ال[/center]عطر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kader7989

برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات  43
kader7989


ذكر
عدد المساهمات : 2824
نقاط : 78121
السٌّمعَة : 370
تاريخ التسجيل : 04/06/2010
العمر : 32
الموقع : https://mahad29.yoo7.com
العمل/الترفيه : طالب في ثانوية ابي راس الناصري
المزاج : عقلية ouvre

برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات  Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات    برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات  I_icon_minitimeالسبت فبراير 19, 2011 8:18 pm

merci beaucoup hanounti


مشكووووووووووووووووووورة برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات  82577
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mahad29.yoo7.com
ALICE VITA
مشرفة قسم اللغات
مشرفة قسم اللغات
ALICE VITA


انثى
عدد المساهمات : 131
نقاط : 15883
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 12/08/2010
العمر : 30
العمل/الترفيه : lycéenne 2TM
المزاج : cool quand j veu avec ceux que j veu

برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات  Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات    برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات  I_icon_minitimeالأحد فبراير 20, 2011 6:47 pm

avec un grand plaisir kad c'est de mon devoir espérons que ça vas aidé ceux qui on le trac
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة الامل
مشرفة قسم التغذية والطب
مشرفة قسم التغذية والطب
زهرة الامل


انثى
عدد المساهمات : 620
نقاط : 19047
السٌّمعَة : 30
تاريخ التسجيل : 04/08/2010
العمر : 31
العمل/الترفيه : طالبة في الثانوية
المزاج : معتدل

برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات  Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات    برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات  I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 06, 2011 8:12 pm

merci bcp ma belle
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج غذائي للتخلص من القلق والتوتر النفسي أثناء الاختبارات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تناول الكافيين يحسّن من الأداء أثناء ساعات العمل
»  علاج الصداع والخمول والكسل و العصبية أثناء الصيام
» برنامج خصائص القرآن الكريم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ثانوية ابي راس الناصري :: فئة الاسلاميات :: قسم التغذية و الطب-
انتقل الى: